9个动作就让你暴瘦_郑多燕减肥前后对比(郑多燕减肥前)

韩国健身舞皇后郑多燕只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。郑多燕健身舞有用吗？

郑多燕自己研发出了一种叫作"FIGUREROBICS"的塑身运动，以肌肉训练兼具有氧的独特运动，再配合轻快音乐，进行约30分钟的塑身减重训练。因为动作简单，任何人都易学易懂，而且能够赋予身体适的负担，所以被称为魔法运动。目前在日韩两地，她这套塑身运动受到家庭主妇和上班族的欢迎，而所拍摄的教学DVD也十分畅销。从大妈变辣妹，郑多燕靠的就是饮食控制，还有持续不断的运动，最难得的是，瘦下来的郑多燕，身体结实，线条优美，也让同龄妇女们，打从心底认同，郑多燕真的拥有"全韩国最理想的肉体"!而她的故事，再次印证"没有丑女人，只有懒女人"这句老话。还在在肥胖烦恼的胖友们，都动起来，一起跟着郑多燕来开始我们的瘦身计划吧！

这套由韩国曲线大师郑多燕研发的完美曲线操，结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动，和打造玲珑曲线不可或缺的无氧肌肉训练。每天只要15分钟，诱人曲线扭出来！

一、呼吸：

1.指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。

2.慢慢呼气，放下手臂。做两次。

二、头部运动

数一个8拍，转头一圈。先向右，再向左，各转动两次。

注意：身体保持固定，放松颈部肌肉慢慢转。

三、肩部运动

数一个8拍，将肩膀转一圈。分别向后向前，各转两次。

注意：慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。转动过程中，肩部不要上抬，两边肩部保持平行。脖子转动不要太快，要有节奏地慢慢转动。

四、弯腰

伸展手臂挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。

注意：手臂保持最大限度的伸展。身体向前弯的时候，背部要拉直。

五、直立

伸展手臂身体站直，手臂大幅度向左右摆动。手臂从左到右，再从右到左算1次，做8次。

六、左右扭胯

双手放于腰间，按节拍左右晃动扭胯。共做16次。

注意：动作尽可能地保持一定力度。用正确的姿势来伸展骨盆。

七、骨盆定点运动

1.双手叉腰，骨盆按照朝前、右、后、左的方向运动，每两拍动1次。

2.改变方向。前、左、后、右移动。

注意：动作要有力。骨盆运动幅度尽可能大。

八、骨盆画圆

尽可能大范围地晃动骨盆，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

按照右边2次、左边2次的节奏做8个节拍。接下来，速度略微加快，左、右、左、右各做4次。

注意：运动过程中，腿部保持直立，上半身不要往前倾哦。

九、以骨盆画

1.两脚张开，比肩略宽。膝盖朝外侧略弯。

2.从左往右，以腰为轴画8字。动作幅度要大。做16次。

注意：该运动可以有效刺激腹部、腰部、臀部肌肉。

郑多燕健身舞有用吗？穿着比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。这位叱咤风云的韩国减肥达人郑多燕，靠着控制饮食和自创的"FIGUREROBICS"的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。你还会再质疑郑多燕健身舞有用吗？坚持跳肯定有用，郑多燕就是活生生的例子！只要在运动，身体就会有消耗，记得还要配合饮食来搭配，这样才瘦的健康，一句话就是"管住嘴迈开腿".

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