每天消耗多少大卡才能减肥?一天不动消耗多少大卡

我们吃东西会摄入能量，而当我们活动时则会消耗能量。当我们一天不动的情况下会消耗多少大卡的能量呢？我们每天要消耗多少大卡的能量才能起到减肥的效果呢？让我们来一起看看吧。

一天不动消耗多少大卡

一般正常人在一天卧床不动的情况下，能量消耗量大概在1500大卡左右。这些能量的消耗主要来源于我们身体的一些生理功能、基础代谢。

但如果是基础代谢率偏高或者是偏低人群则会不同，比如像甲亢的患者基础代谢率要高于常人，这种人在一天不动的情况下，其能量消耗量就会要高于常人。而甲状腺功能减低症的患者，其基础代谢率会比正常人要低，因此这类人在一天不动的情况下，其能量消耗量就要少一些。

每天消耗多少大卡才能减肥

一个正常人如果想要达到减肥的目的的话，不能单只从消耗多少大卡能量来看，我们还需要注意一天有摄入多少大卡能量。如果想要达到减肥的目的，我们每天消耗的能量与摄入的能量之间最好要有300-500千卡的能量差，也就是消耗的能量要比吃进去的能量多这么多，才能起到分解脂肪，从而减肥的目的。

注：如果想要减掉一斤的脂肪，就需要消耗3850千卡的能量。

减肥快的运动

游泳

游泳是很有利于减肥的一种运动，游泳的时候全身都在活动，且受水中阻力的影响，需要消耗很大的能量，所以可以起到较好的减肥效果，同时游泳还可以帮助塑形。

慢跑

慢跑是一项很好的有氧运动，在慢跑的时候，我们体内的脂肪可以得到很好的消耗，且跑步的时候还会出汗，可以促进新陈代谢，也是一个不错的减肥方式。

跳绳

跳绳同样也是一个不错的减肥方式，跳绳时我们全身都在参与运动，从而可以消耗体内的能量达到减肥目的，而且还可以增加心肺功能。

减肥适合吃什么

玉米

玉米中含有丰富的纤维素，且脂肪含量较少。食用后不仅具有较好的饱腹感，而且还可以刺激肠胃的蠕动，可以帮助身体清肠通便，很适合减肥人士食用。

芹菜

芹菜也是高纤维素低脂肪的食物，其热量也非常低，不仅可以帮助减肥，而且还可以起到降血压的作用。

苹果

苹果中含有的果酸对燃烧我们体内的脂肪可以起到一定的作用，且苹果含有丰富的维生素以及膳食纤维，食用后不仅可以加快肠胃蠕动，还能增强饱腹感，从而减少其他食物的摄入。

- END -