正位瑜伽60分钟瑜伽体式编排(7个瑜伽入门体式教你0基础学瑜伽)

瑜伽祛痘姿势

瑜伽痤疮的原因：压力会减缓皮肤新陈代谢，皮肤细胞容易沉积废物，毒素、油沉积产生痤疮，瑜伽可以缓解压力，加速皮肤新陈代谢，帮助消除痤疮。

头触膝式

动作：

1.站起来：双手自然下垂，保持呼吸平稳；

2.呼吸：左腿向后，然后右腿挺直，双脚大“V”站起；

3.呼吸：上半身向前弯曲，靠近右大腿，头部尽量靠近右腿，尽量让鼻子触摸膝盖，双手自然按在右腿两侧的地板上；

4.保持3~5次深呼吸，然后慢慢抬起上半身，修复站立姿势，调整呼吸后换腿重复动作。

功能：有助于加速皮肤的基础代谢，促进毒素的排出，减少痘痘。

瑜伽活肤体式

瑜伽活肤从某种意义上说就是对皮肤进行排毒，加快血液循环，让皮肤在夜间获得更多的血液滋润，活肤养颜。

双角式

动作：

1.站起来后，两脚分开，与肩同宽；

2.呼吸时，上半身从髋骨前倾，双手支撑路面，背部伸展，仰头，保持姿势3~5次深呼吸。

功能：可伸展背部，促进血液循环，将血夜输送到头部和面部，达到活肤养颜的效果。

犁式

动作：

1.仰卧，双脚并拢；

2.呼吸时，双腿挺直抬起，慢慢抬起臀部和背部，脚趾在头部和背部，双手握住中背部；

3.保持姿势7次深呼吸后，再呼吸慢慢松开双手，双腿下降。

功能：血液自然流入头部，滋润面部和头发，平衡消化道和内分泌系统。

瑜伽嫩肤体式

瑜伽之所以能嫩肤，是因为瑜伽能促进排毒，加速细胞生长，排出毒素，充盈细胞，滋润肌肤。此外，瑜伽还能调节内分泌，促进血液循环，延缓衰老，美白肌肤。

按摩头颅

动作：用双手指尖敲打头部。

功能：能缓解疲劳，促进血液循环，清除压力，使面部皮肤更好。

磨擦耳朵

动作：将两只耳朵夹在食指和中指指尖上，左右明显摩擦，直到耳朵感到热。

功能：这样做有助于增强肾功能，消除疲劳，刺激全身，还能塑造美丽的面部轮廓。

瑜伽抗皱姿势

瑜伽可以帮助抗皱，因为它可以促进血液循环，改善血液容量，保持皮肤的弹性和湿润。此外，瑜伽还可以增强细胞的张力，减缓皮肤老化。

飞吻固唇

动作：卷起嘴唇，不断或反复做接吻动作。

功能：此动作能有效锻炼嘴唇，避免嘴唇松弛及其嘴角纹。

吻天固颌

动作：将脖子后仰，做吻天花板状，重复几次。

功能：这个动锅能帮助牢固下颌、咽喉、颈部，使嘴唇更丰满，减少嘴角线和双下巴。

提眉固额

动作：将眉毛以上的肌肉向上拉，用手刮平额头上的皱纹，重复20次。

功能：这个动作可以帮助固定额头，减少头纹等。

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