跑步腿酸痛还继续跑吗,第一天跑步腿有点酸可以继续跑吗

第一天跑步腿有点酸可以继续跑吗

酸痛水平轻能够继续跑。

多数人由于之前缺乏锻炼，在第一天跑完步以后，因为肌肉一时适应不了，及其跑步后肌肉血氧供应不足，会导致乳酸堆积在肌肉中引起酸痛，假如酸痛感水平轻可以继续跑步的，能加速乳酸的吸收代谢，协助缓解酸痛感，还能防止下次跑步再次发生酸痛。

留意：如果因为跑步时强度太大、跑步姿势不对导致的腿部肌肉挫伤发生酸痛，且痛感明显，行走都困难，这时应当采取措施缓解、就诊医治、歇息等其恢复后再继续跑。

第一天跑步腿有点酸能够第二天再次吗

提议隔一天或者降低运动量。

即便跑步后出现的腿酸水平轻，也不建议第二天再次第一天的跑步强度，那般会引起酸痛，腿部肌肉可能也会负载不上，能够减少一半的运动量，如第一天是跑40分钟，第二天降低一半跑个20分钟即可，跑步速率也随之要缓减。

还可以第二天歇息隔天继续，给腿部肌肉有歇息恢复得时长，可以帮助身体中细胞代谢物排出，并且能将身体填补的营养充足传至损伤部位进行处理。

第一天跑步腿有点酸如何缓解

拉申

跑步后腿酸能够进行拉申，可以帮助腿部肌肉的放松，加快血液循环，清除腿部肌肉的紧绷感，缓解酸痛。

具体方法：

1.单脚站稳，将另一只脚往后激起。

2.同侧手轻扶脚踝处，缓慢地将小腿夹近大腿，轻按屁股。大概10秒后换脚屈伸。

3.环节中上身伸直，腿部弯折轻慢，防止膝盖太激烈屈伸。

冰敷

冰敷能够起到镇定肌肉，防范和缓解酸痛的功效，在第一天跑完后，可以采用冰敷酸痛部位的方式去缓解痛感。

具体方法：在酸痛部位放入一条毛巾，再把冰块装到包装袋内放置毛巾以上开展冰敷或者用凉水淋湿的毛巾来敷于脚部酸痛部位，时间别太长，5-10分钟即可。

外敷

外敷是由热量使血管扩张，加快部分血液微循环，从而使肌肉无力，推动堆积的乳酸融解，做到缓解肌肉酸痛的效果。留意外敷是跑步后脚发生酸痛以后应用。

具体方法：可以用热毛巾、暖袋（温度不宜太高，60度为宜）立即敷于腿部肌肉酸痛的区域，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直到肌肉酸痛感清除。

推拿

第一天跑步以后，能够对脚部进行按摩，能加快血液循环，缓解肌肉紧绷感，推动排酸，进而缓解酸痛感。

具体方法：推拿酸痛肌肉自身，顺着肌肉的迈向进行按摩推按即可。

歇息

跑步后腿酸，其实歇息也是很不错的修复方式，一般来说乳酸不予以处理，在5-7多天也会慢慢自主吸收代谢，酸痛感慢慢会消失。

合理饮食

跑步后出现腿酸，其实也可以通过饮食来调理。

1.吃含有维生素C的食材，樱桃、草莓、柠檬等带有抗氧剂，能加快肌肉修复，缓解痛感。

2.碱性蔬菜可以帮助降低血夜酸值，中合酸碱，协助清除跑步后脚酸痛，如海带、莴笋、菠菜、红萝卜等。

3.高蛋白食物，为修补肌纤维给予立即的原料，从而起到缓解锻炼后腿部肌肉酸痛感，像牛肉、鱼类、牛乳、鸡蛋等。

怎么避免第一天跑步后出现腿酸

培养跑步的习惯

假如跑步是跑一次隔很久再跑一次，那可能每跑一次就会出现腿酸的现象，因此最好维持跑步的习惯，每周跑个3-4次。

选择合适的跑步场地

一般来说跑步尽量在学校橡胶跑道或者泥土地开展，弹力较大，针对脚部、膝盖等冲击较小。

跑前搞好充足热身

热身动作在帮助活动开身体每个部位，使之能更快地进到运动状态，在一定程度上能避免脚部酸痛那样的情况出现。因而最好在跑步前做一些原地跑跳、快走、拉申等动作，时间在5-10分钟，让身体微微出汗即可。

操纵运动量

跑步时的运动量要控制住，不宜忽然提升跑步强度，尤其是体质弱及其一开始跑步的群体，不要追求速率及其里程数，跑步时间控制在30-40分钟为宜。

跑步姿态和动作要正确

一部分人之所以在跑后出现腿酸痛，是由于跑步姿势不对引起的，所以在跑步时正确动作要领一定要掌握。

跑步别忘记放松

在跑步结束后的整理活动和热身一样重要，能帮助缓解跑步中发紧的腿部肌肉，协助肌肉放松和恢复，放松运动能够进行快走、拉申等。

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