瑜伽入门基本动作全套(瑜伽入门基本动作是山式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、)
来源：网络 作者：持枪 更新 ：2023-02-18 18:15
瑜伽入门整套基本动作是山式、仙人球式、手臂上举山式、下犬式、猫式、婴儿式、骆驼式、下犬式、前屈、幻椅式、山式。
瑜伽入门基本动作全套
山式→仙人球式→手臂上举山式
山式站起，吸气，两手往上举过头顶，手心相对。呼气，曲手肘往下使手臂成W型，手心往前反复3~5次。
手臂上举的山式→下犬式
山式站起，手臂往上抬起。吸气拓宽脊椎，呼气人体前屈，两手落地，两脚向后走到下犬，两腿上下交叉，伸出后脚跟。维持3~5组呼吸。
下犬式→猫式
在下犬式的前提下，重心移位，曲膝跪立，手臂和大腿与地面竖直。吸气，美臀塌腰，拓展胸骨仰头。呼气，卷尾骨弓背，含胸低头。配合吸气做3~5组。
猫式→婴儿式
在猫式的前提下，双膝闭拢，屁股坐在脚跟上。吸气延伸脊椎，呼气人体前屈，前额点地维持3~5组呼吸。
婴儿式→骆驼式
先跪立，双膝的距离与肩同宽。两手扶腰，四指后面，拇指在前。吸气，延伸脊椎，打开胸腔，呼气，两手先后去抓脚跟。维持3~5组呼吸。
骆驼式→下犬式→前屈
从骆驼式回家，吸气两手落地，脚尖踮地，呼气两手推地，屁股抬上最大赶到下犬。两脚轮着踩地，在下犬式维持3~5组呼吸。吸气两脚往前走到两手中间赶到前屈，能够曲膝。在前屈维持3~5组呼吸。
前屈→幻椅式→山式
在前屈中，两手放耳朵两边，手心相对。吸气，曲膝起身，赶到幻椅式，呼气，维持。3~5组吸气后，挺直双膝返回山式。
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