关节止痛操_哪里痛就练哪里！_赵之心从头练到脚?(赵之心从头练到脚)

赵执信从头到脚的练习(关节痛缓解操，哪里痛，就去练！)

关节痛是每个人都会遇到的小麻烦。上班族的脖子疼，中老年人的膝盖疼，关节风湿疼，年轻人的腰腿疼...

这些痛苦以后都不用忍受了！

在卫生部、科技部、中国科协联合举办的一次博览会上，国家体育总局体育学院北欧行走运动首席讲师赵执信先生教你如何解决关节疼痛:

一天走一万步，吃动平衡，健康一辈子！下面收藏这个关节止痛操，哪里疼就练哪里！

1.办公室人群

颈椎练习

它是人体建筑的支柱。这个支柱不好，就会百病缠身——颈椎病、腰疼、腰痛。赵执信推荐以下三个保护颈椎的小动作:

可以自己练，也可以给孩子和同事看！

1.颈椎不好，双手托举！

很多人走夜路的时候会把手放在背后，这样会降低很多运动价值。赵执信教你这样走路:

“我希望当我今天回去的时候，我会像这样出去。我回头率高不重要。你告诉他们我在练颈椎。”

动作示范

要伸展手指，请将手举到时钟上10: 10的位置。用这个动作走路，每天坚持走200步。赵执信教授做出了特别承诺:

“你今晚举起两只手坚持走两百步后，明天颈椎会很凉。大家注意了，两臂一定要放在身体两侧微微向后，这样优优资源网效果更好，眼睛向前看向上一点。

2.腰痛:不要躺着！

腰椎病一直是上班族的噩梦。赵执信说:

“如果有人腰痛，他们会卧床休息。躺着不好。我教你一个‘单腿后腿’的锻炼方法。”

动作示范

双手抓住椅背，单脚踢腿，膝盖保持伸直，左右脚旋转，重复数十次。这个动作更好晚上做一次，早上做一次。

无论什么腰痛、劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都能有效恢复。

2.中老年人

膝盖疼痛不明显。

大会现场，大河报记者髌骨软化，左膝多次闭合，至今不方便上楼爬山。赵执信老师说:

“二十多岁的年轻人处于髌骨软化期？这是一种只有60岁以上的人才有的病。你靠墙站着作为惩罚。”

1，站着当罚球点保护膝盖，很难使其闭合。

赵执信是这样让记者罚站的:背靠墙站，双腿下蹲，做“半蹲”训练。

动作示范

记者坚持了一两分钟，休息了30秒，然后“蹲”了下来。记者从蹲姿到站的时候，他的膝关节明显很结实。赵执信说:

“膝关节有问题，很难闭合。就像每天喝自来水，突然有一天喝了不干净的河水，封闭了，脏东西进去了，你又清理不了。只有运动才能 *** 关节液的产生。”

赵执信老师告诉记者:

“我可以用这个动作一直看一场足球比赛。每天可以练20~40分钟，一个月也治不好。我请你去北京吃一顿大餐。”

2.可怜的膝盖无力。

动作示范

之一拍膝盖前侧，第二拍膝盖外侧，第三拍膝盖内侧。每个部位拍30张。

“膝盖问题，不仅练的不够，抽的也不够！”

为什么拍打膝盖有缓解疼痛、强壮膝盖的作用？赵执信老师说:

“膝关节没有足够的优优资源网的血管。经常拍打会 *** 血液供应和关节液的产生。本来膝盖就很冷，拍完戏大家都觉得好多了。”

据报道，“全民Zama Step”是由英国 *** 资助的全民健身活动。在英国，所有的人都“跨进马”。无论是排队还是休息，男女老少都自动跨进马内。

3.鼠标手和晨僵

上升的

人们用手上的屈伸肌不均衡，经常用屈肌，使伸肌功能萎缩。

休息后，可将双手平放在桌子上，手掌保持不动，手指抬离桌子，反复坚持1 ~ 2分钟。你会觉得手部肌肉舒服多了。

长期使用电脑，有风湿性关节痛，早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法锻炼手关节，缓解疼痛。

4.股骨头坏死

立“大”字

髋关节不好，股骨头坏死的患者应该怎么锻炼？赵执信教授说:

我教你一招健身。老家的一个小弟是股骨头早期坏死，运动3个月就好了。

中老年人做的时候注意朋友和资源的平衡。

别急，‘大’字站——双手保持水平伸直，左腿站好，右腿向右伸直抬起，然后左右腿互换。是不是像个‘大’字？

有些老年人打喷嚏时髋骨骨折，也可以通过这种方式生活自理。

- END -