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中老年锻炼(第66节，Youku.com，老年人医疗保健)

首先我们要明白，健身不是年轻人的专属。甚至可以说，中年人和老年人更适合做一些健身运动，因为健身的原理最早出现是为了让身体更健康。在男女老少中，中老年人得病的几率更高，所以适当的运动可以尽可能的减少疾病的发生。但是在健身领域，很多运动的强度都比较高，高强度不适合老年人锻炼。所以中老年人想要健身，需要选择适合自己的运动。时至今日，全民健身的时代已经慢慢到来，适合老年人的健身运动层出不穷。接下来我们就列出哪些运动方式比较适合大众和老年人，大家对健身领域比较迷茫。

之一，老年人比较适合做一些有趣的动作，比如健美操、太极拳等。

1.有氧运动法

很多人都熟悉健美操的训练方法。现在广场舞在我国非常流行，它是由健美操演变而来的。

或者早晚在风景优美的地方做一些简单的健身操，有条件的话可以放音乐，可以调节我们的心态，锻炼我们的身体。

大多数健美操都是简单的动作。可以自己创造一些喜欢的动作，每个动作重复五次以上。

而且大多数的健身操都是很多人一起做的，所以我们在训练中会更有乐趣，这样才能更好的坚持下去。

2.太极拳

年龄越大，最容易出现的问题就是身体不协调，这时候适当的打打太极拳可以很好的解决这个问题。

让我们身体的各个部分协调运动，这样不仅可以锻炼身体，还可以增强我们的平衡能力。老年人年纪大了，容易发生意外摔倒，多打太极拳就可以避免。

二、怎样才能更好的坚持运动？不训练不练球很容易坚持。

1.游泳

游泳是目前最有趣的运动之一。而且很受老人和小孩的欢迎。游泳过程中，需要不断调整呼吸，手和腿也需要配合。

所以游泳训练可以提高我们身体的协调性，解决老年人四肢不协调的问题，其次还可以提高我们的心肺功能，增加我们的关节活动度。相比其他运动，游泳更安全，伤害更小，更适合老年人。

2.球类运动

如今，各种球类运动不仅可以提高我们的日常技能，还可以让我们在乐趣中锻炼身体。羽毛球是最常见的一种，男女老少皆宜。羽毛球训练可以提高健身者手臂的力量。如果想提高腿部力量，可以了解一下足球训练。如果你想提高我们的全身力量，你可以了解一下篮球训练。

3.其他人

综上所述，适合老年人的训练方法还是很多的。当然大部分是以一些有氧运动为主。除了我提到的那些，还有一些常规的舞蹈训练，爬山训练，跑步训练，都是适合中老年人的有氧训练方法。

结论:体育之所以被称为全民运动，是因为健身的种类层出不穷，我有适合你的运动风格。而且现在很多中老年人都到了后期，不需要像年轻时那么频繁的工作，所以这个时候就会有更多的时间来健身。健身不仅有益于我们的健康，而且有益于我们的身心健康。同样，对于年轻人来说，要想让家里的老人有一个健康的身体，不仅要督促家里的老人在日常生活中经常锻炼，还要有更好的机会和老人一起健身。健身不是年轻人的专利，中老年人健身也很迫切。希望大家都能动起来！

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