开合跳怎么做正确
来源：网络 作者：柠檬绿 更新 ：2023-01-29 22:50
都说开合跳减肥效果好，但要跳的正确，那开合跳怎么跳才正确呢？
1.进行肌肉的拉伸，这样让身体能更好额适应此项运动，避免人在运动中受伤。
2.准备一个垫子或者在软硬适中的地板上锻炼，避免膝盖损伤和脚踝的扭伤。
3.制定一个目标，比如：100个一组，休息间隔20-30秒进行下一组，一天3-4组。
4.开始动作是上体以脊柱为中轴线，保持自然直立，双脚与肩膀同宽，双手放于身体两侧。
5.接着双脚腾空跳起，落地的同时，双手打开至头顶；双脚落地后回到起始位置，双手放于身体两侧。
开合跳的注意事项
1.注意力集中，眼睛目视前方同时下巴稍微向下收缩。
2.双臂向上运动的时候要保持双臂伸直，不能弯曲。
3.膝盖稍微弯曲但是不能向外，而是面向正前方。
4.动作过程中注意要屈膝缓冲，减小骨骼间的相互作用，避免骨折。
5.运动前不要吃的过饱，以免影响肠胃消化，甚至刺激肠胃出现腹痛、反酸、恶心等不适。
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