弓步跳怎么做
来源:网络 作者:╰︶绯色琉璃★ 更新 :2022-12-03 06:34
弓步跳是体育运动的基本动作之一,弓步跳和深蹲动作相似,但是弓步跳要比深蹲跳难得多,因此在做弓步跳的时候,运动量不要太大,重复的次数在刚开始练习弓步跳的时候,可以适当减少。下面就是弓步跳的一些动作要领:
1要先从一个标准的弓箭步开始,标准的弓箭步是一个脚在前,一个脚在后,双膝要弯曲。前腿的膝盖不要超过前腿的脚尖,后腿的膝盖则需要接近地面。需要注意的是后腿的膝盖是要接近地面,而不是与地面接触。避免后腿膝盖与地面接触,在下落的时候,与地面摩擦而擦伤运动者的膝盖。
2接着向上跳起,在向上跳起的过程中,双腿要交换位置,前腿要向后,后腿要向前,在交换双腿位置的同时,要进行摆臂。摆臂要求上下肢要协调配合,也就是前腿向后时,手臂要向前摆动,后腿向前时,手臂要向后摆动。最后同样以开始的弓箭步的姿势落地,这样就完成了一个完的弓步跳动作。
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