想要爬楼锻炼身体_想要爬楼锻炼身体(想要爬楼锻炼身体)

想要爬楼锻炼身体，想要爬楼锻炼身体这个很多人还不知道,小飞来为大家解答以上的问题。现在让我们一起来看看吧！

1.爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

2.中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

3.因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

4.开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

5.在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

6.特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

7.同时，要掌握正确的锻炼方法。

8.下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

9.爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

10. 爬楼梯对身体的好处是: 能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习. 爬楼梯对身体的坏处是: 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。

11.而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

12.因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

13. 爬楼梯锻炼应该注意: 爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

14.中老年人有不同程度的骨质疏松，某些身体过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

15.因此，这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系。

16.开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

17.在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

18.特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

19.同时，要掌握正确的锻炼方法。

20.下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

21.爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

22. 【注明】:爬楼梯时候为防止磨损，对小腿进行打绷带和捆绑,没有这个必要,正常人或青年人爬楼梯是不会磨损的,还可以达到强筋壮骨的效果,更是减肥健美的灵丹妙药.但有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯.当然是锻炼身体的好方法了腿部、心肺几乎是全身运动。

23.如果练到一次性走到顶，没有急促的心跳、呼吸，那就成功了。

24.贵在坚持，每个人的锻炼方法都不同的，适合自己的就是最好的运动。

25.可以，主要是锻炼腿部和腰部，总之只要不是剧烈或过量的运动对身体都是好处的．可以啊，腿部腰部的肌肉能得到特别锻炼。

26.只要你坚持，锻炼效果也很不错！是否可以锻炼要看你是怎么爬的。

27.如果你是较为连续的上和下，是可以锻炼的，如果你是上一层停一下，过一会再上，下也是如此的话，那锻炼的效果就不是很理想了。

28.这样，你自己做一个测试，如果你上、下之后的心跳能在以下范围就能有锻炼作用，并且也是安全的：（220一你的年龄）*60%----（220一你的年龄）*80%。

29.或者用最简单的方法来看：如果你感觉到发热出汗就有锻炼的作用。

30.主要锻炼的是腿和腰部肌肉，（刚看到你的问题补充，不好意思）如果有摆臂的话，当然也能锻炼胸肌和肺活量。

31.不知道你的年龄，如果年龄超过40岁的话，最好用快走，不要跑，跑特别是跑楼梯对膝关节不太好。

今天的内容分享完毕，希望对大家有所帮助。

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