铅球动作要领_铅球技巧(铅球技巧)

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推铅球有哪些技巧？

铅球投掷技巧:手指持球，45度角，下蹲，快速转身，全力推出。

1.正确的方法和技巧:铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。

2.拍摄时，拍摄角度要保持在35° ~ 45°之间，头部要向上看。

3.正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。把拇指和小指贴在球的两边用力往外推，而不是扔出去。

4.推球时，右脚快速蹬地，脚跟抬起，右膝内翻，右髋向前送，使上身向左抬起，向投掷方向旋转。当身体左侧与地面垂直时，以左肩为轴，迅速伸直右腿，身体转向投掷方向，抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，以40-42度左右的角度向前上方推球。当球离开你的手时，你的手腕应该是硬的，你应该用手指搅动球。推铅球的同时，左腿要用力向上，增加推铅球向前向上的力量。

5.推铅球的关键是腰部的力量和下肢的力量。力量的传递和加强与双手投掷大致相同，不同的是增加了腰部的旋转力。如果这一系列动作配合不好，就会产生相反的效果——减力。关键是身体各部分的协调和瞬间爆发力。并不一定意味着臂力强的人会投得远。

铅球技术

一、引言铅球是我国最早引进的体育项目之一，也是我国中小学体育教学标准之一。可以锻炼上肢的肌肉和韧带，发展力量和协调能力，也可以培养练习者坚强的意志品质。然而，中国的铅球成绩一直处于世界三流水平，尤其是在青少年中。造成这种结果的主要原因是青少年不能很好地掌握投掷技术。现在，青少年在铅球过程中经常犯的错误已经被纠正了。二、常见错误及其危害2.1持球方法不正确。铅球是一种用一只手将球从肩部推出的爆发性项目，但大多数青少年并不清楚持球的技术。持球的时候总是用手指包着(尤其是女生)。手指与铅球的关系完全包裹，形成从侧面持球的手形。这种持球方法会严重影响手对铅球的制动力和击球的顺利完成。2.2投掷肘过度下垂。许多年轻的学习者认为，他们应该在铅球前尽可能放松他们的身体资源。由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘部会自然下垂，使得胸大肌、肱二头肌等许多与铅球密切相关的肌肉无法充分拉伸，人为缩短肌肉的初始长度，降低肌肉的兴奋性，直接导致肌肉无法产生更大的肌肉力量，从而严重影响铅球成绩和动作的协调性。2.3向后滑动时没有左臂牵引。推铅球最后用力部分由“左腿支撑”和“左臂牵引”组成。其中“左腿支撑”被普遍重视，而另一个环节“左臂牵引”却往往被学习者忽视。笔者发现，大部分青少年在整个退步过程中并没有起到任何作用，只是被惯性席卷。没有“左臂牵引”，就无法调动左肩周围的肌肉积极参与工作，左侧支撑也无法更加主动。2.4右脚蹬法不正确。当滑行完成，右脚转到臀部时，大部分青少年都无法启动。他们不知道是转了再推还是推了再转。动作过程的模糊性直接导致动作完成的不协调、不彻底，对自下而上的力量传递是一个很大的障碍。结果铅球只靠上肢力量投掷，结果可想而知。2.5子弹过早离开颈部。在推球之前，学习者可以把铅球放在锁骨窝，但是在推球的时候，很多人都要把铅球从脖子上拿开，推到肩膀上的某个地方空。这使得学习者无法很好的控制铅球的重心，使得很多本应该是驱动力的力变成了阻力。此外，这也是包玩家类型形成的一大原因。2.6拍摄角度太低。铅球的成绩主要取决于出手的角度和速度。投篮的速度和力量、敏捷等很多方面都有关系。但拍摄角度大多受技术因素影响。笔者发现，大部分因为投篮角度不当而表现不好的学习者，都是因为投篮角度太低，而不是太高。投篮角度低对铅球成绩的负面影响是致命的，所以可以说投篮角度低一定会导致成绩差。三、错误原因及纠正方法3.1正确的握球动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部。拇指和小指附着在球的两侧。【1】缠球动作主要有两个原因:(1)持球概念不清；(2)手指力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者手指紧张，分开垂直持球；(2)指导投掷运动员多做发展手指力量的练习，如手指支撑、连续抓、提、放铅球(抓、提、放均在空中完成)。3.2持球初始阶段，投掷臂尽量外展，肘部微抬，上臂与躯干保持90°左右的角度，躯干和头部保持直立。肘部下垂过度的原因有两个:(1)投掷者在推球时不知道肘部位置；(2)推球时右手过早离开锁骨窝，使肘部下垂。纠正方法:(1)加深对推球时肘部正确位置的理解，提高和掌握正确的推球技术；(2)在身体转向投掷方向之前，右手始终将球压向锁骨窝。3.3“左臂牵引”是指躯干形成“侧弓”，即将向投掷方向“摆回”的瞬间，左臂引导躯干向投掷方向快速摆动。当胸部转向投掷方向时，左臂刹车。【3】“左臂牵引”不存在的原因有两个:(1)头部位置不正确，头部过早转向投掷方向，导致左肩左转；(2)滑步中左脚向后摆动时，左肩会后退或向左旋转。纠正方法:(1)始终保持头部的正确位置；(2)滑步结束时，左臂向前伸直，使肩轴与投掷方向平行。3.4正确蹬车是一个持续的过程，先蹬车和后转弯或者先蹬车没有区别。动作是通过跪姿和蹬踏连续完成的。所谓跪蹬，就是在膝关节保持一定夹角的情况下，右脚抬起脚跟旋转。膝关节在转向过程中的轨迹是一条略向上倾斜的直线。转身后，身体重心抬高，右脚充分伸展。右脚不正的原因有三:技术动作概念不清；(2)用力顺序错误；(3)大腿肌肉力量不足。纠正方法:(1)加深对跪蹬技术动作的理解，多次建立没有任何练习的动作程序；(2)反复练习滑、踏、传，强调身体旋转前右手持球不离开右侧锁骨窝；(3)多做半蹲、全蹲等练习，发展下肢力量。3.5铅球的正确落点在锁骨内端上方，靠近颈部。推铅球落点错误的原因有两个:(1)推铅球完整的技术动作不清楚，把推铅球理解为投掷推铅球；(2)上肢力量不足。纠正方法:(1)要求投掷者始终将球压向颈部；(2)增加上肢力量的练习，如抓举、挺举、挺举等。3.6拍摄时，拍摄角度应保持在35° ~ 45°之间，头部朝上。手角度低有三个原因:(1)头部位置不正确；(2)左臂不制动；(3)左侧支撑不足。纠正方法:(1)加深对头部正确位置的理解；(2)投掷时看天空空，想象天空中有一个适合推杆角度末端的目标空，看着这个目标去推球；(3)强调滑行结束前左脚的快速下落，形成强有力的支撑；(4)滑行结束时，身体重心应放在右脚上方，形成良好的最后姿势。反复进行滑步的各种专项练习。[2]四个。结论完整的铅球技术是一个具有美感的连续动作。只有整个动作合理、协调、连贯，才能达到理想的效果。本文所强调的要点都是成功完成铅球技术的重要环节。投掷运动员如果能正确完成本文所强调的环节，就不会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也会得到提高。

10公斤铅球快速提升技术

5 kg铅球，快速托举技巧，是掌握动作结构。

铅球是一项对技术结构要求很高的运动。想要宣传学习铅球的技巧，首先要知道铅球的技术结构就是一切，技巧要认真学习。

试试吧，加强力量训练，包括手、脚、腰腹的力量。

怎么把铅球放远，女人？

1.面向投掷方向，站高。用你的右手抓住球。向前挥拍前，上半身伸展，左臂自然向前伸展，作为最后用力的之一次肌肉体验。将身体向投掷方向转动90度，微微前倾，提高腰部肌肉的扭转效果，重心落在左脚上。

2.预摆开始时左脚蹬地，腰部肌肉带动上半身反方向旋转270度，形成重心向右脚转移的双支撑超越器械技术，提高支撑反应效果。

3.预挥结束后，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸，通过展臀、挺胸、振臂、伸腕、指法将球弹出。

铅球训练中正确系手带的方法

首先准备一条绷带，打开，一头有标记的贴纸，另一头有绳圈。

之一步是将绳子绕在拇指上，将绷带绑在手背上。第二步:从手背开始，放在手腕上2-3次。不要太紧也不要太松，只要有约束力就行。

3.然后用绷带从手腕下和手掌内侧绕手掌3-5圈。

4.然后将绷带的活端套在手背上，绕过拇指根部和手腕之间的关节，通过手内侧，将绷带的下半部分拉到小指和无名指之间。

5.然后继续按照上述步骤，从拇指背面绕过其他手指的缝隙。

6.缠绕好每个指节的缝隙后，将绷带从拇指背拉到手背上方，绕手掌两圈。

7.最后将绷带拉到手背，从手背到拇指背面，缠绕在拇指上。然后从手背拉出手腕绕手腕3-5圈，用尼龙粘住。

如何把铅球扔得更远？

自身条件较好。

锻炼提高身体素质无论你从事什么样的运动，过硬的身体素质是决定你能否做好这项运动的关键因素。所以，要想把铅球投好，投得更远，最基本的就是锻炼身体肌肉。比如仰卧起坐锻炼腹肌，举哑铃锻炼手臂肌肉，抬腿锻炼腿部肌肉。好好锻炼这些至关重要的肌肉群会帮助你把球扔得更远。

良好的身体协调性和强健的体魄只是把球扔远的必要条件。如果你真的想把球扔出去，你需要一些身体上的协调。在准备、滑行、投掷的过程中，要保持全身平衡，不能摔倒，这就需要身体协调性相对较好。我们可以拿空去练瑜伽，练太极，摸高处，都是相当不错的方法。

有了最基本的条件，剩下的就是技术动作和技巧了！

技术动作要标准化。

想要正确握拍，首先要学会如何把球握在手里。握拍时我主要用三个手指:食指、中指、无名指，而拇指和小指主要用来护手，控制在掌心。

准备时注意持球的位置。其次，注意持球的位置。你不应该把球握得太高或太低。你更好把它放在脖子下面靠近投掷者的地方。这样，在起跑、滑行、投掷的过程中，可以一气呵成地把球扔得更远。

滑行动作要规范，其实就是推铅球前的助跑动作，就像跳远和跳高前的助跑一样，只是为了增加初始动量，让球的初速度飞得更高，所以滑行对于推铅球更重要。我们平时用的滑步是背对投掷方向的侧滑步，背对目标持球，右脚重心，左脚前伸，向左脚方向滑动。当左脚触到边线时，把力量放在左脚上，全力投出铅球，就这样。

投掷姿势要正确。投掷姿势是球即将飞出手掌时的姿势。这时候更好的姿势是身体微微旋转，双臂向前甩。铅球后，身体右侧可以与铅球飞行方向对齐。

要把握投掷角度，主要还是要把握投掷角度。根据自己的力量，选择合适的投掷角度，一般在30° ~ 45°之间。学过物理的人都知道，这个角度相当于平抛的起始角。如果你掌握了这个角度，你可以扔得更远。

投掷后，保持身体旋转。为了让球更好地飞出去，让我们的身体不失去重心，我们应该让身体保持缓慢旋转，直到投掷后停止。

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