女性体脂率身材对照表_体脂率多少正常?(体脂率)

重量

即人体的总质量随着年龄的增长和寿命的变化而变化，有一个普遍规律。体重是最基本最简单的身体管理参数。通过持续的体重测量，可以看出身体的变化是否符合自己的身体管理计划。

具体体重标准请参考下表。

信息来自互联网，仅供参考。

但由于每个人的实际身体状况与健身强度相差很大，标准体重仅供参考。综合身体状况应根据其他更详细的数据进行评估。

身体脂肪

就是我们体内所含的脂肪，包括皮下脂肪、内脏脂肪、肌内脂肪、肌内脂肪等等。

其中，皮下脂肪含量更高，对体型影响更大。双下巴、游泳圈、蝴蝶袖都是皮下脂肪堆积的表现，也是大多数人减肥的源头。

体脂百分比是最常见的物理参数，表示脂肪在我们体内所占的比例。正常成年男性的体脂率为15%-18%；女性占25-28%。

一般来说，男性的体脂率高于25%，女性高于30%。由于个体差异，个体会有健康的体脂率，但实际上四肢修长，局部(腰、腹、大腿)囤积了大量脂肪。这个也属于肥胖。

体脂率越高，体脂含量越高，对健康的潜在影响就越大！许多慢性病都是由肥胖引起的。

除了体脂率过高导致肥胖外，体脂率过低也会对身体造成伤害。

当男性体脂率低于5%，女性体脂率低于13%时，可能会引起免疫力低下、激素分泌异常、身体机能障碍等。

很多健身专家都会追求最终的体脂极限，前提是有完整的健身知识和训练经验。普通人不建议尝试。

积极运动，控制高热摄入，保持体脂率在正常水平，才是最健康的方式。

肌肉

肌肉是生命运动的基本保障。我们一般指骨骼肌，由无数的肌纤维和其他辅助组织组成。

此外，构成心脏的心肌、内脏和血管中还有平滑肌。

一般来说，肌肉的物理测量数据包括骨骼肌和肌肉量。

目前国际上没有明确的肌肉量测量指标，每个人对体型的要求也不一样。所以这两个指标的意义更多的是跟踪和衡量你健身过程中的肌肉变化。

很多人总是选择短期饮食减肥，通过体重秤来判断是否达到目的。但实际情况很可能是脂肪、肌肉和水分一起流失。

理论上，减肥必然伴随着脂肪和肌肉的流失。减肥期间可以加大力量训练，吃优质蛋白质，这样有氧运动会减少肌肉流失。

总湿度

总水分是指体内所有的水分含量，是维持生命的基础。正常成年人的水分约占其体重的50%~70%。

身体的每一个组织都需要水，就连骨骼也含有10-20%的水分，血液中的水分含量高达80-95%。

水除了作为运输各种物质的载体外，还有很多功能，如保持体内黏膜湿润，调节细胞的压力平衡，溶解电解质等营养物质，缓冲关节肌肉的运动等。

大多数人每天必须保证2000-2500ml的水摄入量(大约4-5瓶矿泉水)。水分摄入过低会影响黏膜系统、泌尿系统、消化系统和情绪，严重时会引起低血压、心率过快甚至脱水休克。

无机盐

无机盐可能大家都不熟悉。事实上，它们就是我们日常所说的矿物质。

矿物质是保证生物功能正常运转的关机物质。它们可以分为大量的元素(钙、磷、钾、硫、钠等。)和微量元素(铜、铁、锌、硒、氟、铬、碘等。).

它们一方面可以平衡我们体内的酸性物质，控制我们身体的酸碱平衡，另一方面都有自己独特的功能。与蛋白质一起调节细胞膜通透性，控制水分，维持正常渗透压，维持神经肌肉兴奋性。

缺少任何一种都会给我们的身体带来相应的困扰。其他矿物虽然不出名，但也很重要。

所以一定要保证体内的无机盐保持在健康水平。一旦长期测试发现无机盐缺乏，就要适量补充，避免身体出现问题。

蛋白质[S2/]

蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物质，是生命活动的主要承担者。

很多人在接触健身之后，为了追求一个强健的身材，而执着于摄入大量的蛋白质，但是相比于重建肌肉纤维，蛋白质的作用其实比我们想象的要大得多。

它在人体中扮演着许多角色。除了构成生物细胞结构的基本物质外，还有具有催化功能的酶、具有免疫功能的抗体、氧化分解释放的能量等。因此，蛋白质也被称为生命活动的主要承担者。

无论你是健身达人，还是正在节食减肥，保证每天摄入足够的蛋白质都是必不可少的。普通人根据自己的实际体重，建议每天摄入0.8~1.5g/ kg的蛋白质，健身专家则根据自己的训练强度增加。

如果长期缺乏蛋白质，会导致免疫力下降；皮肤下垂；无精打采等连锁反应。

身体质量指数

身体质量指数(身体质量指数)是由比利时天文学家、数学家、统计学家和社会学家兰伯特·阿道夫·雅克·凯特勒开发和设计的。

▴lambert·阿道夫·雅克·凯特莱

1796 -1874

是国际上比较通用的衡量一个人肥胖和健康的标准。经过多年的发展，已经形成了适用于各地区的不同参考指标。

按照国内的标准，身体质量指数小于18.5属于偏瘦，18.5-24属于正常范围，BMI24-28属于超重，身体质量指数大于28属于肥胖组。

需要注意的是，由于身体质量指数仅按身高体重计算，孕妇、幼儿和老年人以及专业健身运动员不适用身体质量指数。

而且身体质量指数也不能作为判断身体胖瘦的唯一标准，可能因为体脂率不同，身体质量指数也一样。

所以身体质量指数只是一个参考指标，并不能作为判断我们综合身体状况的标准。

基础代谢

基础代谢(BM)是指心跳、呼吸、大脑活动等所有器官维持我们生命所需要的更低能量的总和。通俗点说，即使睡了一整天，身体也会消耗一定的能量。

通常，瘦弱、不爱运动、精神状态差的人基础代谢低，爱运动、身体强壮的人基础代谢高。

参照测得的基础代谢热量值，可以大致算出自己每天的热量摄入范围。一旦摄入的热量超过基础代谢很多，就需要通过运动来消耗，否则一部分能量会转化为脂肪，给你一层“秋脂”。

但是，毕竟我们一日三餐严格计算一定超过基础代谢，日常工作生活中的能量消耗是不稳定的。所以建议大家只是作为参考，不必小心翼翼的控制每张卡的热量。

人体每天至少需要1000大卡的热量来维持身体的正常运转。长期节食减肥会降低基础代谢，降低免疫力，不推荐。

总之，健康饮食、合理作息、坚持锻炼是保持健康身体的更好方法。

腰臀比

腰臀比是腰围与臀围的比值。

不同种族的腰臀比差异很大。目前亚洲男性的平均腰臀比是0.81，女性是0.73。

腰臀比往往是女性健身者追求的重要指标之一，好的腰臀比能衬托出更健美的身材。另一方面，腰臀比也是评价身体健康的参数之一。

因为当代人工作生活压力大，腰腹部堆积过多的脂肪，所以腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标。

过高的腰臀比往往伴随着较高的内脏脂肪，增加脂肪肝、糖尿病、高血压的发病率，这是一个危险的信号。

及时调整饮食结构，减少糖、脂肪、胆固醇的摄入。

多吃优质蛋白质和膳食纤维，足够的蛋白质有助于肝细胞的修复和再生，减少脂肪在肝脏的堆积。

同时加强锻炼，尽快降低大于1的腰臀比。

这些都是最基本的身体测试数据。相信在肖伟的讲解下，你对这些数据有了更新的认识。

*部分图文资料来自 *** ，侵删联系。

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