跳绳的正确方法与技巧
来源：网络 作者：栀蓝 更新 ：2023-02-18 18:15
飞蝇必须双手握住绳子的两端，身体向上颤抖，手随着跳绳，脚跳离开地面，绳子穿过路面，然后脚回到地面。方法是不要过度弯曲身体，当然，跳起来着陆，速度可以减慢，熟练后加速。
跳飞通常是手腕的力量。这样可以节省能量，手掌不能向上，尽量向下或相对。手掌向下，方便手腕使用。手臂自然下垂到两个胯部，手臂不能向两侧伸展，手在外面（稍微向后跳），不要离开人体。这样，手臂的所有能量都可以集中在手腕上。
新手无法意识到这两点的必要性。由于单摇和双摇的技术含量不高，可以出现在难度较高的三摇或四摇中。手臂伸开容易泄力，手掌向上不能用力直视前方5米。
向前摇晃时，手臂靠近身体两侧，肘部稍微向外旋转，手臂水平相似，用手腕做向外旋转运动，使双手在身体侧面做圆形运动。每次摇晃一次，绳子从地面后面向上向下旋转一周。绳子的旋转速度与手摇绳的速度正相关。摇晃得越快，绳子就会旋转得越快。跳跃时，吸气应自然有节奏。
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