下腰的正确方法图解

下腰是常见的一个锻练姿态，它能够起到一定的锻练效果，能增强腰部能量，让腰部更柔韧，好多人练舞蹈时都会下腰。下腰也是有一定风险，姿势有误很可能会损害腰部，所以一定要在专业人员带领下下腰。

下腰的正确方法详解

1、下腰前热身动作

热身是运动前的基本行为，因此记得在降腰以前热身，不然你也许会受伤。

加热方式：

最先，把PP向左转三圈，往右三圈，做一些拉伸运动。

2、训练腰背肌肉

躺在软垫上，后背轻按腰部，以变软骨骼，提升后背肌肉的力量。先将她软软的按一下，再将她往后拉，每日训练20次，让其养成习惯

方式：

躺在软垫上，两手往后屈伸，同时抬起头和脚。假如你是第一次训练，让老师帮助你。

3、感受下腰的感觉

方式：

躺在软垫上，用胳膊和腿以低姿态支撑自身。

4、下小腰

方式：

跪在软垫上，双手举过头顶，尝试落地。

请注意，降低腰部并不等于能完成腰部。这是为降低腰部打下基础。假如你做不到，不必逼迫。同时，低腰时最好有老师守候。

降低臀围的好处和伤害

1优势

学习降低臀围的好处包含避免韧带拉伤和病症。

下腰部增强了腰部肌肉的灵活性，长期触碰还可以营造腰线，清除腰部肌肉，并把脊柱拉申得更高一点。这有利于调节身型。

降低腰部能够减少和避免因长期低头所引起的肌肉紧张，这对锻练腰部关节十分有利。男士长期锻练能够很好地预防前列腺病症。他们常常坚持锻炼低腰女士，以减少患妇科病的概率。怀孕后，他们有更强的正常分娩水平，降低产后病发症的产生，并且已经分娩的女性可以很快恢复。

2伤害

下背部的损害可能会因姿态不当而导致腰部肌肉受伤，导致慢性劳损，乃至因下后背不规律而导致病人脊柱受伤，严重时乃至导致病人偏瘫。

如果下后背运动不合规或下后背未及时修复，则可能导致腰肌和韧带劳损及其腰肌劳损。人体运动有限制。假如你过多弯折，假如你超出人体的极限，很容易受伤。因而，在练习下后背时，大家需要做好热身动作，使肌肉、关节和肌腱再下后背以前彻底放松。此外，我们要逐步增加曲度，立即返回腰部，并在老师的维护下训练，以减少下后背对人体的损害。

病人必须在专业医生指导下开展下背部锻炼，也要遵照循序渐进规律，防止下后背太多，导致本身受伤。

降低臀围时应注意什么

在降低腰部的过程中，应注意防止腰部受伤。降低腰部时，应注意以下几点：

最先，运动量应当适度，特别是对儿童来讲。在下腰环节中，应避免长期或不断下腰导致腰部劳损，造成腰病、疼痛、活动受限等。

第二，留意正确的姿势，在降低腰部的过程中一步一步地做。当一开始没达到腰部的灵活性时，防止过多用劲降低腰部，这容易毁坏腰部的肌肉和脊上肌腱，导致腰椎、肌肉和肌腱受伤，导致部分腰疼和腰椎运动受限，并可能导致腰部初期衰退。

- END -