低碳水化合物的主食_低碳水化合物的主食食物表(低碳水)

1.1.燕麦：100克热量：376卡路里。一次吃一把，简单方便，热量低，营养丰富。

2.2.紫米和糙米：100克热量：368卡路里。没有细粮，非常适合作为主食。

3.3.小米：100克热量：358卡路里。吃的时候容易消化，养胃，味道也不错。直接煮粥或者以大米为主食都是非常好的。

4.4.红豆和豆类：100克热量：309卡路里。它们是高纤维、高蛋白低脂肪、饱腹感强的主食。

5.5.绿豆：100克热量：316卡，富含淀粉和矿物质，饱腹感强。把粥和米饭当主食就很不错了，一顿饱饭的热量不到200卡。

6.6.豌豆：100克热量：313卡路里。它们富含碳水化合物、蛋白质和B族维生素，因此适合作为主食。一般一顿饭可以吃一小碗胡萝卜玉米，热量只有200卡左右。

7.7、山药、芋头：100g热量：山药56/芋头79热量，高碳水化合物，饱腹感，低热量，烹饪当主食吃最好。

8.8、红薯、紫薯：100克热量：紫薯82/红薯86卡路里，适合作为减肥期间的主食，可以吃一顿拳头大小的饭。

9.9.玉米：100克热量：80卡，偶尔作为主食，但不要长期只吃玉米，容易出现糙皮病。

10.低热量食物：

11.1.冬瓜可以作为利尿剂，富含维生素，热量低。

12.2.黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂低热量食物，具有润肠通便、减少脂肪的作用。

13.3.紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒。这些蔬菜还富含维生素，热量也相对较低。

14.4.水果，如苹果和柠檬，热量低。经常吃对身体有好处，还能起到减肥的作用。

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