失眠吃什么保健品（失眠吃什么保健品缓解晚上失眠的方法）

来源：网络作者：博搜网更新：2022-08-04 10:29 失眠

失眠吃什么保健品？

1.失眠吃什么保健品？

在失眠患者中，服用褪黑素似乎很受欢迎，小报也吹得很神奇，如提高睡眠质量、消除时差反应、延缓衰老过程、增强性功能等。

目前，大多数改善失眠的医疗保健产品也含有这种物质，但专家想提醒患者，虽然褪黑激素可能有调节身体睡眠的作用，但临床观察，这种褪黑激素服用后可能有身体依赖，长期可以扰乱身体的正常睡眠周期。

说到患者可以放心服用的保健品，产品，当然，第一个是病人自己做的。例如，通常吃更多的枣、百合、小米、龙眼等，即睡眠保健效果，可以确保安全，比市场上销售的保健产品要好得多。此外，维生素B6对调节植物神经系统也有一定的作用，适量服用可以改善睡眠。

2.失眠的危害

失眠的危害包括失眠可导致乳腺癌：研究了近3万人45岁~80岁以上的女性发现，每晚睡眠不足6小时的女性患乳腺癌的风险较高，每晚睡眠不足9小时的女性患乳腺癌的风险降低31%。

失眠可引起泌尿系统问题：通过对4244名中年男女的调查，发现以下信息：如果女性在五年内睡眠不好或睡眠不足，起夜（遗尿）或尿失禁的风险将增加80%~90%.42%的女性把自己归类为睡眠不安者，34%的男性属于此类。研究人员推断，睡眠不足会引起炎症，导致一些泌尿系统问题。

为什么会失眠？

很多人在做错事或者因为自己的原因导致一些不好的结果后，会感到内疚和自责，然后回放整个事件的过程，后悔自己处理事件方法的错误，同时考虑我会选择什么方法，所以反复思考。这使得脑细胞继续兴奋，导致长时间无法入睡。

许多认为失眠的人对晚上做梦持不正确的态度。他们认为做梦会影响睡眠质量。正是这种错误的想法让人感到焦虑，担心睡觉后会做梦，导致失眠。事实上，这是一个错误的想法。做梦不等于失眠。研究发现，无梦睡眠不仅质量差，而且是大脑损伤的迹象。

1、呼吸减慢法

呼吸有节奏，先快后慢，类似催眠。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做深呼吸7分钟左右就可以进入深眠。

2、联想法

想象自己在一个舒适的环境中，如平静的水池、花园等，想象自己散步，闻到花草的芬芳，听潺潺的流水，这种方法可以逐渐放松身心，帮助睡眠。

3.转眼法

闭上眼睛，然后慢慢转动眼睛三次。据专家介绍，当人们处于睡眠状态时，眼睛会继续旋转，所以这种方法是模拟睡眠状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（睡眠激素）的分泌，让你快速入睡。

睡前喝一杯温水是一种很好的生活习惯，不仅能有效放松精神和身体，还能奖励自己结束忙碌的一天。

睡前洗澡可以有效地放松我们的身体。洗澡可以有效地同步我们的体温，让人感到困倦。此外，睡前洗澡应该是一个好习惯，这样可以有效地治疗夜间失眠。

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