标枪训练方法_标枪训练方法和要求(标枪训练)

关于标枪训练方法和要求，标枪训练方法这个很多人还不知道，今天菲菲来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！

1.★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。

2.也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。

3. ★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。

4. ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。

5. ★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。

6.左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。

7. 投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。

8.此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。

9.左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。

10. 右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。

11.躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。

12.右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。

13.左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。

14. 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。

15. 最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。

16.当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。

17.右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。

18.此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。

19. 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。

20. 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。

21. 标枪出手的适宜角度约30-35度。

22. ★标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。

23. 教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法： 简要讲解掷标枪的发展概况。

24. 简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。

25. 简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。

26. ★学习原地掷标枪技术 ★方法： ★学习握枪和持枪方法。

27.动作技术要点见技术部分。

28. ★学习原地掷标枪的专门练习。

29. ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。

30. ★正面原地和上步投掷实心球（如图）。

31. ★正面原地掷枪（如图）。

32.面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。

33.然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。

34. ★原地侧向掷枪。

35.侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。

36.然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。

37. ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法： ★学习引枪技术。

38. ★原地引枪练习（如图） ★走步和慢跑中引枪练习。

39. ★学习投掷步技术。

40. ★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。

41. ★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。

42. ★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。

43. ★上四步投掷，动作要点同技术部分。

44. ★学习助跑掷标枪技术 ★方法： 持枪助跑练习。

45. 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。

46. 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。

47. 中速短程助跑掷枪。

48. 全程助跑掷枪。

49. ★确定个人技术特点，改进和完善技术 ★方法： 在正式场地上全程助跑投掷，并用一定的速度和力量。

50. 针对个人在技术上存在的错误，选用不同的方法，改进技术。

51. 分组练习，学生互相观摩。

52. 技术评定和达标。

53. 教学中常见的错误动作、产生原因和纠正方法 ★引枪时标枪离身体太远 产生原因： 肩关节灵活性差、手腕背屈或左臂向左摆动。

54. ★纠正方法： 多做发展肩关节柔韧性的专门练习。

55. 多做第三、四步时左臂摆至胸前左肩转对投掷方向的练习。

56. ★第三、四步明显减速。

57. 产生原因： 预跑阶段速度过快，增加了投掷步的难度，以致最后用力前，不得不降低第三、四步速度。

58. 第一、二步引枪时上体故意后倾。

59. 第三步（交叉步）右腿抬得过高，向上力量大，第四步左脚落地不及时，影响向前的水平速度。

60. ★纠正方法： 调整预跑阶段的速度。

61. 多做慢跑和加速跑中引枪，保持上体正直。

62. 反复练习第三、四步动作，强调动作节奏。

63.在第三步右脚着地前左腿要积极向前迈出。

64. ★超越器械不充分 产生原因： 引枪时上体转动不够并前倾，第三步（交叉步）步幅太小。

65. 第四步左脚离地过高。

66. 下肢动作速度慢，上体跟进快，髋关节柔韧性和灵活性差。

67. ★纠正方法： 反复练习交叉步动作，要求有较大的步幅。

68. 在跑道上连续做投掷步练习。

69.强调第四步动作要快。

70. 原地做髋关节左右练习。

71. ★“满弓”动作不充分 产生原因： 左腿制动和支撑不好。

72. 助跑速度过快，交叉步太小，右腿蹬转送髋不积极。

73. 上体过早向投掷方向移动。

74. ★纠正方法： 原地做“满弓”动作。

75. 左脚上前一步后结合做“满弓”动作。

76. ★只用投掷臂的力量掷枪，没有利用下肢和躯干力量。

77. 产生的原因： 跑速过快，未能充分做出超越器械的动作，因而下肢和躯干失去用力条件。

78. 不明确用力顺序。

79. 投掷步的第四步太短，左腿未做出强有力支撑。

80.由于向前的惯性，迫使上体过早前移。

81. ★纠正方法： 多采用徒手和持器械的专门练习，如单手投掷实心球、沙袋等，体会用力顺序。

82. 多做上两步、三步掷枪练习。

83. 成投掷前的预备姿势，右臂后伸拉住橡皮筋，反复做最后用力动作。

84. 慢速短距离助跑，接投掷步重点体会超越器械而后掷出标枪。

85. ★最后用力时臀部下坐或收腹 产生原因： 投掷步的第四步过大，在很大的向前惯性和重力作用下两腿承担不了过大的压力，因而迫使两腿弯曲过大蹬不起来。

86. 右腿蹬地无力，髋的转动和前移不够，体重未移向左腿、或左腿膝关节弯曲。

87. 投掷步的第四步左脚落地过于偏左。

88. ★纠正方法： 多做第三、四步的练习（或作出各步记号）改正两脚着地的位置。

89. 多做右腿蹬送右髋的动作。

90. ★最后用力不能通过标枪纵轴 产生原因： 投掷步中对标枪所处的位置、角度、方向失去控制，或最后用力时标枪与前臂之间夹角太大。

91. 最后用力中挥臂路线不正确，肘下降造成拉枪。

92. 肩关节柔韧性差。

93. ★纠正方法： 多做原地引枪和慢跑中引枪练习，持枪臂保持伸直并向上抬起约与肩高。

94. 多做徒手挥臂练习，或做打击前上方目标，保持肘略高于肩。

95. 反复进行“插枪”练习。

96. 注意发展肩关节柔韧性的专门练习。

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