脚踝扭伤肿了怎么办(脚踝扭伤第一时间该怎么做)

昨天我做的运动太激烈了，不小心扭伤了脚踝，好痛，这该怎么办？

第一，脚踝扭伤第一时间该怎么办？

一旦发现韧带扭伤，首先建议RICE原则：休息Rest、冷敷Ice、加压包扎Compresion、抬高患肢Elevation。

（1）休息：受伤后不要继续活动；

（2）冷敷：用毛巾包裹冰敷，或用冷水清洗，达到消肿的目的。例如，“扭伤脚踝”后24小时内进行冰敷，每次30分钟，每次间隔2次～3小时；

（3）加压包扎：对于不太严重的韧带损伤，可根据情况进行相应的包扎固定；

(4)抬高患肢:将受伤的脚抬高超过心脏水平，减少静脉回流引起的肿胀。

急性踝关节扭伤反映在局部疼痛、肿胀、压力疼痛、皮下瘀伤、皮肤温度改善、膝关节活动疼痛、无重量和行走。原因是关节周围部分出血，引起炎症现象，血流增加。

因此，伤者应冷静，不要惊慌，最好不要走路，以免加重损伤和组织出血，并尽快通知家人或同事到医院。

2.踝关节扭伤严重程度分级

踝关节扭伤根据损伤的严重程度和侵入肌腱的情况分为I，II，IIII三级。

一级是肌腱的轻微损伤，不影响关节的稳定性。

二级是韧带部分撕裂，拉长后可松弛。

III级是肌腱完全破裂，导致膝关节不稳。

一般轻度拉伤和不真正破裂，根据保守治疗，可完全治愈。但严重的韧带断裂或完全破裂，特别是玩家，应采取手术治疗。

如果膝关节外侧韧带严重损伤修复不好，容易引起关节不稳定，潜意识扭曲，长期发展容易引起骨关节炎、膝关节反复疼痛等，对生活造成巨大压力。

三、踝关节扭伤的功能康复包括哪些内容？

首先，膝关节恢复的前提是髋关节和膝关节的正常功能，单一强调部分膝关节功能恢复无效，仍会导致步态异常。

其次，制定膝关节康复目标必须进行详细的检查和障碍分析，并制定康复计划。所有这些都必须在骨科医生和康复医生的帮助下进行。

踝关节扭伤后最重要、最重要的康复训练是关节活动的练习，包括屈伸、旋转、内外翻。

1)坐在凳子上，把受伤的脚挂在空中，用脚趾作为铅笔写字。移动脚踝和脚，在地板上写字母表上的每一个字母。伸直小腿，不要伸直膝盖骨和膝盖。这个字母开始变小，随着膝关节作用的改善会变大；

2)站在一个台阶上，脚跟悬空，双手放在髋骨或向前挺直，脚跟降落，然后慢慢抬起脚跟，用脚趾站起来，然后脚跟慢慢降落，每组做10到20次，每天做两次；

3)座椅或卧位，用布带、毛巾、橡皮带等套在脚板前面。慢慢向上拉，坚持15秒，重复至少10次；

4)坐着，先固定橡皮筋的一端，另一端系在受伤的脚上，用脚向外拉橡皮筋，然后向内放松，再向前拉，再放松，坚持练习，每组做10到15次，每天做两次。

但是有些伤者在进行康复训练的同时会发现运动时会出现肿胀、疼痛，这该怎么办？

膝关节在运动或松弛时，有时会出现关节肿胀，这是正常的。平躺时抬高受影响的肢体，略高于心脏水平，促进血液回流，有利于肿胀；轻微疼痛，正常，需要继续锻炼；如果疼痛严重，必须终止康复训练。

每次康复训练后，膝关节冷敷15分钟，但不要将冰直接覆盖在皮肤上。膝关节康复训练一般每天不少于3次。

康复治疗

1.脚底滚动高尔夫球，泡沫轴放松小腿前侧和外侧肌肉。

长时间或运动后脚踝不适、僵硬、隐痛与脚踝和小腿肌肉僵硬、血液循环不良有关。

赤裸裸的高尔夫球会发现麻烦，先大规模滚动，再关键滚动麻烦，5分钟。

泡沫轴滚动小腿前后两分钟。

2.裸体肌力训练。

裸体肌肉力量训练非常重要，你的肌肉力量提高，可以让你走得更远，可以让你锻炼更长时间，可以保护你的裸体脚不受疼痛或不适的刺激。

(1)抗阻背屈

最好进行静态练习和动态练习。

离心训练配合向心训练效果更好。

(2)训练小腿后侧。

(3)张开脚趾进行抗阻训练。

(4)脚外翻训练。

3.平衡和身体感觉训练。

进阶训练

4.脚踝扭伤后，关节活动会下降，也就是说，你钩住脚和伸展脚的活动会下降，这会导致很多问题。

你可以上下比较两边是否活跃。如果两侧不同，需要训练活动力，训练裸体活动力，修复裸体效果，减轻膝盖骨的负荷。

还要进行科学的关节松动：

5.对于脚踝扭伤患者，除了科学系统的康复训练外，技能也非常重要，它可以帮助你更好地消除疾病，处理残余问题。

推荐卧推和筋膜链，如果你有标准，可以找专业康复师帮忙。

防止再次扭转

脚踝扭伤后最重要的预防措施是：第一次脚踝扭伤后，很容易再次出现脚踝扭伤。

首先，区分伤情的严重程度

如果脚扭伤后能站起来，勉强行走，说明扭伤轻微，可以自己处理；如果脚扭伤后脚踝剧烈疼痛，不能站起来或移动，根据骨骼疼痛区域，逐渐肿胀，表明骨骼可能扭伤，应立即去医院治疗。

脚扭伤肿了怎么办？

二、规范外敷和冰敷的使用

扭曲的早期阶段，裂开的小血管出血，然后可以使用冰敷，使血管收缩凝血，控制损伤的发展。24小时后，破裂的血管出血终止，然后可以使用热量，促进扭曲周围的充血消退。

脚扭伤肿了怎么办？

三、正确按压部分，扭转部分

扭曲到早期，在脓肿处做持续的按法为宜；24小时后做揉法，以肿部为核心，向周围各个方向揉搓。

脚扭伤肿了怎么办？

四、适度活动

扭伤前期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。病情稳定后，只要不是很痛，脚踝的活动就可以逐渐增加。

脚扭伤肿了怎么办？

五、合理用药

扭曲到早期，不需要口服药物，也不适合外用活血药物，防止大量血流和肿胀。如果有必要，用一些“快速好转”喷洒在患处会感觉更舒服。24小时后，口服一些云南白药、跌打丸、活血止痛散，然后外用五虎丹，退肿后不需要口服或外用药物。

脚扭伤肿了怎么办？

6.如果扭伤骨头，医生给石膏后一定要注意：

1.刚进石膏约10、20分钟内，不能随意移动患足。因为此时石膏还没有变硬，容易变形。

2.在最初24小时内，要注意石膏的松紧。

3.脚上石膏后，一般不宜着地走动。

4.夏季石膏，足要放在凉爽的地方，避免足汗过多而积聚在石膏中。

5.冬季石膏时，要注意患侧保暖，在石膏外脚端不能冻结。

6.以上石膏后疼痛加重需要及时请医生检查。

脚踝扭伤怎么办？

脚踝扭伤的病理期分为：炎症期、增生期、重建期。我们将从三个病例期为您提供解决方案。

发炎期

首先是炎症期，一般是脚踝扭伤后4到7天。在此期间，受伤部位可能会发红、肿胀、发热，而且随着疼痛，简单来说就是说，「红肿热痛」。在此期间，我们的处理原则是「PRICE」原则：Protection（维护），Rest（歇息），Ice（冷敷），Compression(加压包扎)，Elevation(拉高受伤位置)。

同时，我们也可以让家人和朋友帮忙，用手掌握紧脚裸上小腿皮肤向上推，这种向心按摩皮肤可以发挥一定的淋巴引流效果，也可以帮助我们的伤后康复。

在炎症期，我们必须让受伤的位置得到充分的保护和休息，不要在这个阶段锻炼和应用受伤的裸脚。

许多人的脚踝扭伤总是不好，甚至越来越严重，通常不注意炎症期的解决方案，在裸体也有明显的炎症现象时正常使用，破坏其自我修复过程。

增生期

炎症发生后五周内为增生期。在此期间，裸脚周围受伤的结缔组织将进行生长和自我重建。在此期间，我们可以做一些适当的训练，比如主动做足背屈和足跖屈。还可以加弹性带做足背屈和足跖屈。相信很多读者还是会很困惑，怎么做这个训练，为什么做。

很简单，我教你一个方法：在脚踝扭伤后，在增生期，你可以测试健康侧（没有扭曲的脚）和受影响侧（扭曲的脚）的力量和力量。

如果发现患侧足背屈能量明显弱于健康侧，则必须进行训练，可采用一组20次，一天五组训练。

同样，如果足底屈曲能力也有显著差异，也要训练，也有足内翻和足外翻能力，应在无痛条件下训练。其意义在于防止肌肉萎缩和两侧肌肉力量不平衡可能导致偿还。

一定要记住，这一时期的训练可以根据能力的变化来增加负荷，但只要有疼痛就会立即终止。

一般来说，增生期的目标是逐渐增加一定的应力（阻力训练），然后通过生成活跃和强大的组织来传递信号，然后让组织对应力做出反应。

重建期

在增生期后的半年内，这是我们重建患侧裸体所有功能的最佳时期，这被称为重建期。由于受伤后肿胀，关节中的肌腱和其他结缔组织会失去身体的感觉能力，这是我们身体对位置或动作的感知。

因此，在这一时期的康复治疗中，我们应该注意身体的感觉和平衡和稳定的能力。如果你想避免第一次脚踝扭伤后的习惯性扭伤，你必须做好这一时期的训练。

脚踝扭伤后最需要注意什么？

讲完一般脚踝扭伤的原理，以及脚踝扭伤后的一系列治疗方法。但我们最应该防备的不是赤脚扭到那个时候「震荡」但可能发生在脚踝扭伤后的波波「余震」。

由于脚踝受损，膝关节附近的肌腱可能会被拉伤或松弛。与此同时，膝关节附近的小肌肉群可能会因为受伤而失去感觉。

所以在这种情况下，我们的裸脚总是会失去稳定。如果我们在运动中不小心，我们会比受伤前更容易扭伤。如果反复发作，会给我们的生活和工作带来很多麻烦。

1.歇息

应避免让受伤的脚负荷，伤者行走时最好有拐子支撑

2.冷敷和挤压

一般来说，当你受伤时，你会穿鞋子。在没有冰块的时候，不要脱下鞋子。相反，你应该把鞋子系紧，防止裸露的脚肿胀。冰块准备好后，脱下鞋子，冷敷在受影响的地方。

冷敷时间为15-20分钟，休息5分钟，每天冷敷4-8次，持续2-3天(注意!急性期请勿外敷)

冷敷后，可借助弹性绷带在患处绕八字形，达到挤压效果。

3.拉高

晚上睡觉可以褪去纱布，平躺时脚高于心脏，可以促进淋巴回流，缓解肿胀。

4.戒球

不要在受伤前匆匆赶到球场，当你到达球场时，你很难控制自己。如果你受伤，你可能会受到更严重的伤害。让你告别球场很长一段时间。

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