小学四年级仰卧起坐达标标准(小学仰卧起坐正确做法)
来源：网络 作者：掌中花 更新 ：2023-03-03 03:33
每所小学都定义了不同的俯卧撑标准，但通常有38-48名优秀的男孩和女孩；优秀：30-37；合格：18-27；但通过：13-17。仰卧起坐注意事项：对于一开始用俯卧撑训练腰部肌肉的参与者，仰卧起坐的频率不超过10次，后续可以慢慢改善。俯卧撑主要以腰部肌肉的耐力为训练目标。因此，只有慢慢进行仰卧起坐，才能真正训练腹肌的耐力。
做俯卧撑的正确方法
身体仰卧在地垫上，膝盖弯曲90度左右，脚平放在地上。不要固定脚（例如，合作伙伴根据裸露的脚），否则大腿和臀部的屈肌会增加工作量，从而减少腰部肌肉的工作量。
其次，直腿俯卧撑会增加背部的压力，容易对背部造成伤害。根据自己腹肌的能量来决定双手的位置。因为双手越来越靠近头部，所以做俯卧撑会越来越难。新手可以把手放在身体两侧。当他们适应或改善身体健康时，他们可以把手交叉放在胸部。
最后，你也可以试着把手交叉在头后，但双手应该放在身体另一边的肩膀上。
呼吸方法
同时，做仰卧起坐时要配合合理呼吸，做仰卧起坐时，身体前屈时要呼吸，仰卧时要呼吸。但是，如果在仰卧时机械地完成整个吸气过程，就不利于动作的完成。因此，为了提高动作质量，还必须注意方法，即仰卧后开始呼吸，肩背触摸垫瞬间屏息收缩腹部，上半身慢慢抬起。当上半身抬到腹部时，迅速呼吸，向前低头完成动作。
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