60秒快速入睡法

60秒快速入睡2113法1、深呼吸10次。深呼吸能放5261慢心率，使身体平静下来。需要提醒的是，吸气4102时1653要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽量将气吐尽，重复10次，同时，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐纳上，有利于排除杂念，安然入睡。2、想象漫步云端。境由心生，偶尔抛开日常的压力和烦恼，闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地，或回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当内心产生美好的感觉时，身体也会接收到这种暗示。3、放松每寸肌肉。压力大时，身体也会在无意间收紧肌肉，导致疼痛或不适。因此，若是躺在床上不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。扩展资料：助眠的食物1、樱桃樱桃含有天然的褪黑素，有助人们入睡。2、海鲜和鱼某些鱼肉和海鲜含有能诱导睡眠的色氨酸，它们包括虾、鳕鱼、金枪鱼和比目鱼等。3、温牛奶+全谷物把碳水化合物与含有色氨酸的蛋白质结合起来，有助身体更好地利用色氨酸助眠。因此，睡前可以用温牛奶搭配少量全谷物，助你一夜好眠。参考资料来源：人民网-60秒快速入睡法人民网-这些食物能助眠

快速入睡的方法，你知道几个呢？

可泡温水澡、冲2113澡或用温水泡脚，帮助放松身体5261。做这些时要注意水温别4102太高，否则会因身体1653受到过度的刺激而影响了睡眠。如果喜欢，也可以在水里加一两滴熏衣草精油，或是洗泡完后可选用熏衣草、穗甘松、熏衣草、洋甘菊、橙花、快乐鼠尾草、苦橙叶、岩兰草、香草、花梨木等舒缓精油按摩太阳穴、手腕或耳后。1、换上干净舒服的睡衣，睡衣面料最好是棉等纯天然的材质。2、睡前可用芝麻油或杏仁油按摩双脚来放松。按摩时，为避免精油沾到床单上，可以在脚下放一块毛巾。选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。3、可喝一小杯热牛奶或舒缓型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和钙元素，对镇定舒缓神经很有效。唯一需要注意的是别喝太多，不然晚上起夜上厕所又会打扰睡眠了。4、白天做30-50分钟即使是像快步走这样简单温和的锻炼，也能帮助我们晚上睡得更好。经常锻炼不仅使人容易入睡，而且会延长深度睡眠期。根据“重质不重量”的原则，一个小时的深度睡眠胜过好几个小时不安稳的睡眠，因而白天运动不仅能减少需要的睡眠时间，而且有助于保持整晚的安睡。扩展资料1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。参考资料来源：百度百科-失眠多梦参考资料来源：百度百科-晚安入睡法

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