3种方法来快速降低胆固醇
来源:网络 作者:寒言 更新 :2022-12-03 07:10
方法1
立刻改变生活方式
1开始做运动。运动可以改善身体处理脂肪和胆固醇的方式。但一定要慢慢来,不要超过身体所能负荷的运动量。展开新的运动计划前,最好先咨询医生,确保身体可以承受你所选择的计划。之后才慢慢提高运动强度,达到每天运动30分钟到1小时。你可以尝试的活动包括:
2马上戒烟,以改善健康。戒烟可以改善胆固醇水平,降低血压,减少患上心脏疾病、中风、癌症和肺病的风险。下面的方法也许对你有帮助:
3控制体重。这有助于保持低胆固醇。如果你太胖了,只是减掉5%体重就能降低胆固醇。如果你符合以下状况,医生可能会建议你减肥:
4少喝酒。酒精热量高,营养低。所以,喝太多酒容易变胖。梅约诊所建议:
方法2
立刻改变饮食方式
1减少你摄取的胆固醇。胆固醇是血液中的脂肪,会增加动脉阻塞和罹患心脏病的风险。心脏病患者每天摄取的胆固醇不得超过200毫克。即使你没有心脏病,最好还是将胆固醇摄取量限制在300毫克以下。你可以通过以下方式达到这个目标:
2避开反式脂肪和饱和脂肪。这些脂肪会提高胆固醇水平。你可以从单一不饱和脂肪中摄取身体所需的少量脂肪。下面的方法可以帮助你减少摄入不健康的脂肪:
3吃水果和蔬菜充饥。它们富含维生素和纤维,脂肪和胆固醇含量非常低。每天分别吃四五份水果和蔬菜(约2到2.5杯,具体重量视种类而定)。你可以通过以下几种方式摄取水果和蔬菜:
4改吃高纤维食物,以降低胆固醇。纤维可以帮助你控制胆固醇。它也能让你感到饱足,这样就能少吃热量和胆固醇含量高的食物。改吃全谷类食物,轻轻松松地增加纤维摄入量。你的选择包括:
5向医生咨询补充剂。对声称能立刻降低胆固醇的产品保持怀疑态度。这样的承诺是不切实际的。补充剂并不像药物那样受到严格管制。厂家对补充剂进行的测试比较少,没有固定的用量。即使是天然产品,仍然有可能与其它药物,甚至是非处方成药产生相互作用。所以,摄取任何补充剂前,一定要先咨询医生,特别是如果你怀孕、处于哺乳期或是想给孩子吃。考虑摄取下面的补充剂:
6仔细检查红酵母补充剂的成分。有的含有洛伐他汀。这是Mevacor药物的活性成分,当作补充剂服用是很危险的,因为它们的剂量并没有受到管制,你也没有得到必要的医疗监督。
方法3
吃药
1向医生咨询他汀类药物。这些药物常被用来降低胆固醇。它们阻止肝脏制造胆固醇,迫使肝脏从血液中吸取胆固醇。这类药物也能减少积聚在动脉的胆固醇。当你开始服用他汀类药物,可能必须终生服药。一旦停药,胆固醇水平会升高。副作用包括头痛、肌肉不适和消化问题。常用的他汀类药物包括:
2和医生讨论胆酸结合树脂。这类药物会与胆酸结合,促使肝脏吸取血液中的胆固醇,以制造更多胆酸。常用的胆酸结合树脂包括:
3用药物阻止身体吸收胆固醇。这些药物阻止小肠在消化过程中,从饮食中吸收胆固醇。
4如果这些常用药没有效,你可以向医生咨询比较新的药物。美国食品和药物管理局已经批准了一些药物,让病人每个月在家注射1到2次。这些药物增加肝脏吸收的胆固醇,常用于曾经心脏病发作或中风,并有高复发风险的病人,当中包括:
警告
如果你怀孕或认为自己可能怀孕了,一定要先咨询医生,才能服用新的药物。让医生知道你目前服用的所有药物,包括处方药、非处方药、补充剂和草药。医生可以告诉你是否有哪一种药会和降胆固醇药物产生相互作用。
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