减肥卡路里消耗表_薄荷网卡路里计算器(薄荷网卡路里计算器)

薄荷卡路里计算器(减肥卡路里消耗表)

谣言称，“根据德国运动科学家的研究，一个体重160斤的人想要减掉20斤脂肪，只需要骑自行车100个小时；如果不想骑车，可以走270个小时。如果觉得270小时太长，可以慢跑110小时，或者打网球145小时”。

可以肯定的是，这个传言存在一些问题。

我想寻找这个谣言的来源，但是我在中国媒体上找不到任何一个官方渠道曾经发布过这样的信息。我只知道这个谣言从2011年就开始在中国 *** 上传播。

首先我想说，这个谣言鼓励人们多运动，这是对的。更何况它说的话，没有一点道理也说不出来。我先分析一下。

骑行100小时会消耗大量热量。

首先要肯定的是:骑行100小时确实会消耗大量的热量。

1克脂肪可以提供9卡热量，所以10公斤脂肪含有10000 * 9 = 90000卡热量。

根据薄荷的运动卡路里计算器。com，我们可以计算出，一个体重80公斤的人，如果以每小时25公里以上的速度骑自行车，每小时确实可以摄入900卡路里左右的热量。

那么一辆100小时的自行车正好是900 * 100 = 90000卡路里！

如果是这样的话，100小时的自行车刚好可以消耗掉10公斤脂肪所含的热量！

但是，账真的不能这么算。......

体育消费不是一个准确可算的问题。

不同的运动强度导致不同的热量消耗。

传言不说骑车的强度。如果骑行速度慢，耗热量达不到900卡/小时的水平。

热量、运动消耗等所有数值都只是参考值，并非真实情况。

前面提到的人体消耗热量的能力等数值都是计算出来的参考值。考虑到肌肉力量、气候、身体状况等等，真实情况要复杂得多。

运动供能系统不仅消耗身体脂肪。

这是最重要的一点:体育锻炼的供能系统不仅仅消耗体脂。吃的食物、体内储存的糖原、肌肉组织等。可以为运动提供能量。所以“摄入9万卡路里，就能减掉10公斤体脂”就成了伪命题。

不考虑食物热量控制，没有很好的减脂效果。

减脂不仅要考虑热量的消耗，还要控制热量的摄入。

即使每天运动消耗大量热量，但每天摄入的热量大于基础代谢+主动代谢的总热量，仍然存在热量过多和脂肪堆积的危险。

所以我们可以知道:这个谣言虽然有一定的正确原理，但实际情况更复杂。还是那句话，想减肥就多运动是对的。但更好进行系统的力量训练+有氧训练(或HIIT)，结合饮食控制，才能达到更佳的减脂效果。

另外，在制定减肥计划的时候，减肥当然是要考虑的。而是体型、体脂率、肌肉线条等。也是我们需要考虑的事情。毕竟，我们减肥是为了获得更好的身材，而不仅仅是为了变得更轻。

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