室内原地跑步正确姿势_原地跑步法(原地跑步的正确姿势)

原地跑步(室内原地跑步的正确姿势)

在训练运动中，原地跑步是一项非常有效的运动。当然，一个人经常做原地跑步是有好处的，比如改善心脏功能，增强肌肉弹性等。，但是原地跑也是有讲究的，但是很多人不知道室内原地跑怎么做。那么，室内原地跑步的正确姿势是什么呢？让我们一起来看看吧！

室内原地跑步的正确姿势。

1.头部姿势

微微抬头，眼睛直视前方，放松头部和颈部肌肉。

2.手臂姿势

挺胸收腹，屈肘，肩膀微抬，手臂弯曲90度，自然前后摆动。向前挥拍时，手略向内，向后挥拍时，手肘略向外，这样就看不出挥拍前的手肘和挥拍后的手。

3.腿部姿势

下肢向前摆动时，大腿尽量抬高，使双脚离地至少20cm。这样可以使腹肌紧张，提起内腹，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。

但抬腿要适度，不能盲目追求步幅和频率。加大步幅必然导致长时间的腾空空，重心的大幅度波动和沉重的落地力，久而久之会增加对人体的震动，带来不必要的伤害。

4.着陆姿势

双腿放松，自然下垂。脚趾轻轻落地，脚跟抬起，不着地。利用反弹力使你的动作有节奏。很多人跑步时习惯用脚掌着地。其实这种落地方式是不科学的。因为落地时没有缓冲，对身体影响很大。

原地跑步的好处

1.改善心脏功能

原地跑步有助于改善心脏功能。原地跑步时，冠状动脉血流量会大大增加，心肌营养明显改善，有助于防治冠心病、高血压、动脉硬化，改善心脏功能。

2.增强肌肉弹性

原地跑步有助于增强肌肉弹性。原地跑步的过程中，全身肌肉会有节奏地收缩和拉伸，有助于增加肌纤维，提高肌肉弹性，增强肌肉力量等。

3.改善肺功能

原地跑步有助于改善肺功能。原地跑时还要求配合深而有节奏的呼吸，能有效锻炼肺部呼吸，增强肺部的摄氧能力，提高肺活量等等。

4.加速身体的排毒

原地跑步有助于加速排毒。原地跑步的过程中，身体会大量出汗，体内的毒素会随着汗液一起排出体外，从而达到很好的排毒目的。原地跑步对排毒养颜也有效果。

5.强壮的骨骼

原地跑步可以强健骨骼。原地跑步过程中，身体的血液循环会加快，有利于提高骨细胞的营养供给，提高其生长能力，有利于骨骼的正常发育。此外，原地跑步可以延缓骨骼的退行性改变。

6.减肥。

原地跑步可以帮助你减肥。原地跑步的过程中，身体的新陈代谢加快，排毒还可以加速身体热量的消耗，有助于减肥。但要注意规范动作，让心率维持在120左右，以加快体内脂肪燃烧，否则原地跑步减肥效果不明显。

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