运动后三四天身体仍疼痛要注意

对于长期不运动的人来说，运动的头几天会感到酸痛，这实际上是一种正常的表现，所以不能过度运动，必须从浅到深。运动后，记得拉伸，正常操作是先热身，然后运动，最后拉伸，这将缓解接下来几天的疼痛。

运动后三四天，人体仍疼痛。

说到最流行的健身方式，飞盘和陆冲肯定在榜单上。 但是，很多玩家都有这样的疑惑。 显然，他们打得很好，但回家后，他们发现自己的肌肉已经受挫了。 这是怎么回事？ 专家说，运动对人的刺激其实有性冲动的效果，很容易让你虚高体力。 人们有一定的补偿能力，肌肉也是如此。 当肌肉承受到一定程度的难以承受时，关节很容易扭曲，肌肉也会受挫。

研究发现，在蹲下和跪下时，膝盖的压力大约是自己体重的8倍。超重者膝盖骨压力较大。只有选择适合自己的运动量，才能减少损伤。

运动后三四天人体还疼怎么办？

首先，运动后，肌肉中会产生大量乳酸，引起肌肉疼痛。 能轻松跑步30分钟，能加速体内乳酸等代谢物的代谢。

其次，适当饮用苏打水可以改善体内的酸性环境，减少酸性代谢物，缓解疼痛。

最后，肌肉拉伸可以缓解肌肉紧张、僵硬和疼痛的症状，修复肌肉的顺应性，有利于肌肉的快速恢复。

通过以上方法，可以显著减轻全身肌肉酸痛，在不改变以后运动的情况下，身体健康迅速恢复。

运动后全身疼还能继续运动吗？

运动后身体疼痛是否可以再次运动，应根据症状水平进行分析。只是轻度疼痛，一般可以继续锻炼；如果疼痛非常明显，影响肌肉收缩，通常要注意休息，不再锻炼，以防止症状加重。

1轻微疼痛：运动后全身轻微疼痛的症状与肌肉乳酸代谢过多有关。这很正常。你可以继续锻炼，但要注意操纵运动量，防止过度运动。适量运动可促进乳酸吸收；

2明显酸痛：若运动后全身出现明显酸痛，危害肌肉收缩，造成肌肉无力。注意休息，说明你经历了过度运动。如果你继续锻炼，很容易进一步加重一些疾病。如果运动后身体疼痛更严重，可以选择运动拉伸融合按摩、热敷，促进乳酸吸收，缓解疼痛。如果疼痛不能减轻，也可以内服非甾体止痛药。运动前要时刻注意热身活动，运动后要适当放松。

在正常运动中，肌肉收缩会产生乳酸代谢，因此容易引起疼痛问题，注意操纵运动量。如果疼痛更明显，持续时间更长，你需要去骨科医生那里检查，决定是否有肌肉、软组织挫伤，然后进行有目的的治疗。

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