体操基本功训练方法(体操训练)

来源：网络作者：花瓣の花的语言更新：2023-05-14 15:47 经验步骤

体操基本功训练方法(体操训练)

　　1．提高腰腹部力量的练习方法：举高腿、仰卧在垫上中间着地，两脚抬起练习，抱头仰卧起坐等，每天练习做10至20次。

　　2．提高上肢力量法：手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习，做15至30次。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习，每天做2至6次。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。

　　3．下肢力量的练习：有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法。

　　4．协调全身力量的练习：有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等。

- END -

上一篇：有钱有权还漂亮的中国十大女富豪(中国女富豪) 下一篇：我的眼里只有你歌词(我的眼里只有你歌词)

抖音ktv模式在哪里打开（演示机型:Iphone 13）

2022.05.15

抖音ktv模式在哪里打开，抖音ktv模式在哪里打开共有2步，本操作方法适用于Iphone 13、华为P50、小米11三种机型。以下...

2022.05.16

抖音怎么复制作者文案，抖音复制作者文案的方法共有4步，本操作方法适用于Iphone 13、华为P50、小米12三种机型，以下是...

2022.05.16

阿里云盘下载的文件在哪，阿里云盘下载的文件在哪共有5步。本操作方法适用于Iphone 13、华为P50、小米11三种机型。...

2022.05.18

怎么去掉微信显示的时间，去掉微信显示的时间共需要3个步骤，本操作方法适用于Iphone 12、华为P40、小米11三种机型。...

2022.05.19

抖音私信声音怎么设置，抖音私信声音怎么设置共有3步，本操作方法适用于Iphone 12、华为P40、小米11三种机型。以下是I...

2022.05.20

mac怎么连接airpods，mac怎么连接airpods共有3步，以下是MacBook Pro中连接airpods的具体操作步骤：...

2022.05.22

美团怎么给商家发消息，美团给商家发消息共分为3步，本操作方法适用于Iphone 12、华为P40、小米11三种机型。以下是Iph...

2022.05.23

小米壁纸在哪个文件夹，找到小米壁纸文件夹一共有4个步骤，以下是小米 11的详细操作步骤：...

2023.03.28

1、长春小天池洗浴：位于吉林省长春市南关区亚泰大街7488号；　　2、正鑫洗浴：位于吉林省长春市绿园区锦阳路317号；　　3...

2023.03.30

2023年世界卫生日即将到来，很多学校会举行世界卫生日的活动，但是很多小伙伴还不知道2023年世界卫生日的时间和主题，下...