林丹肌肉体型健身计划(林丹肌肉)

全民健身计划提示：此健身计划适合羽毛球健身爱好者参考学习，强度级别：中级。职业选手请根据类似思路安排强度更大的专项训练。

2012年伦敦奥运会，林丹蝉联男单冠军，让我们见识在真正的世界第一，也对林丹的肌肉体型更加感兴趣。如果你想练就这样的肌肉体型那么就跟着提供的健身计划开始锻炼吧，提高自己的力量基础。羽毛球需要加强力量，速度，柔韧，灵敏方面的锻炼。我们这里指对力量基础进行详细介绍。

据统计，一场激烈的羽毛球比赛，运动员在场上反复快速移动达500次左右，再加上蹬、跳、跨、击球、跳起扣杀等，对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓、推、勾、扑球、放球，还是在后场的挥拍吊球、扣杀都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球运动对上肢、肩部、躯干肌肉群的力量要求也较高。所以，在教学、训练以及自我训练中，应科学地、系统地注意增强上、下肢及躯干肌肉群的力量素质。

1:健身计划

以下锻炼动作为一天要做的动作，一个动作做3组，每组做10RM（最大来回数）。用时1个小时左右（包括热身和放松）。锻炼一天休息两天。锻炼步骤：先从上半身开始，更多的肌肉动作，大家可从力量训练大全里选择。地址是：http://www.***(一)上肢力量

羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。

上肢力量训练主要是发展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。

哑铃前平举(双臂)翻腕弯举仰卧臂屈伸(双)臂弯举(腕翻转)

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