每天跳绳+躺着几分钟搞定?颈椎回正的保健操(正操)

颈椎上面支撑着我们的头部，可想而知颈椎出问题了头能舒服吗？同时脖子上聚集血管、神经非常之多，颈椎不舒服牵一发而动全身，那么这里给大家推荐几个不错的治疗建议。

脖子聚集血管、神经

越来越多患者因为脖子疼痛到医院就诊。另一方面，也有患者不认为自己的症状来自脖子，於是挂错科，吃止痛药或贴酸痛药布，头痛医头、脚痛医脚。

随着资讯科技普及，未来这类患者一定会持续增加，有监於此，各位一定要更加重视牵一发而动全身的「脖子」。

然而在现实生活中，绝大多数民众依旧忽略脖子引发的健康问题。原因在於大家不会将疼痛与「脖子」连结在一起。若出现「颈部疼痛」，大家一定会认为脖子出状况；但如果是肩膀酸痛、头痛、眼睛疲劳、身体倦怠、手臂发麻等，以往医生会将这些症状视为「不定愁诉症」（原因不明的不适症状）；在找不到真正原因的情况下，只能治标不能治本，自然导致症状越加恶化。

跳绳颈椎回正效果最好

只要好好锻链上半身与下半身肌肉，就能利用背肌、腹肌与大腿肌肉，协助支撑头部的重量，分担脖子承受的压力。运动时要考量自己的身体状况和体力，千万不可勉强。每天做五分钟、十分钟都可以，贵在养成习惯，假如时间充裕，每周从事两次运动，每次做三十分钟到一小时，护脖效果更好。

接下来，我将介绍几个有益脖子健康，可轻松养成习惯的运动。很多人不知道「跳绳」对脖子很有帮助。绝大多数人小时候玩跳绳，长大就不玩了。由於跳绳时必须抬起头才跳得高，因此常跳绳可自然矫正身体姿势，有益脖子健康。刚开始以一天跳二至三分钟、每次跳一百下为目标，习惯後增加到五分钟以上，目标要养成每天跳绳的习惯。

每天做脖子矫正操

接下来介绍可随时进行的「脖子强化体操」。不必一次完成所有动作，感到疼痛时请立刻停止。等疼痛消失後再慢慢增加运动量，配合自己的身体状态持续从事。前文已介绍过，不使用枕头，直接躺在硬梆梆的地上是矫正脖子的最好姿势。请仰躺在地板上，拉直身体。一定要避开棉被、床铺或地毯等一躺上去身体就往下陷的柔软场所。

●五分钟脖子矫正操

双手自然放在身体两旁，放松全身力量。从腰部到头部、脊椎到颈椎呈一直线，想像整条脊椎直线贯通的感觉，接着慢慢伸直脖子。每天五分钟就能矫正身体，减轻脖子引起的肩酸与头痛。

(1)躺在地上，尽可能伸直脖子与背部肌肉。

(2)后脑勺往地面推压，慢慢数到二十。

Point：重复此动作二至三次即可。最重要的是，做的时候动作要慢，才会感到舒适。

请务必养成每天做的习惯，也可以在每天睡前做一次。学会基本动作後，不妨挑战进阶版：後脑勺往地面推压。这个动作能帮助矫正脖子，还能强化颈部肌肉。

●三段式伏地挺身

伏地挺身可以锻链手臂与胸部等上半身肌肉。正统的伏地挺身必须手臂肌肉有力才能做，在此推荐所有人都能轻松从事的简易伏地挺身。刚开始请从第Ⅰ级开始，等到可以轻松从事之後进入第Ⅱ级，觉得自己的肌力变强後，请挑战第Ⅲ级一般型伏地挺身。感觉疼痛或力气不够，以及银发族，无须强迫自己做第Ⅲ级，光做第Ⅰ级与第Ⅱ级即可看到效果。

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