13天狂减12斤_哥本哈根减肥食谱(哥本哈根减肥餐)

哥本哈根减肥食谱

第一天、第八天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食（无限量）

第二天、第九天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 　

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食（无限量）

第三天、第十天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

第四天、第十一天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第五天、第十二天

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用鳟鱼或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

第六天、第十三天

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

第七天

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

晚餐：200g羊肉，一个苹果

哥本哈根减肥食谱有效吗

根本哈根减肥食谱是有效的。

它能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效，不过执行起来困难。哥本哈根食谱是利用短期时间内，打破人体能量供给的均衡，短期内可以瘦下十斤左右，也有出现反弹的。所以建议各位MM在瘦下来之后，要注意保持，多做运动。

哥本哈根减肥食谱的副作用

1.不能提供正常人每天所必需的能量。节食初期，可能出现头晕，浑身无力。到节食的后期，甚至连“拧螺丝的力气都没有了”。所以根本没法保证正常工作。而且可能因为节食，让平时普通的食物都变得更具诱惑，即使坚持13天，恢复正常饮食之后，还是有可能因为暴饮暴食，导致前功尽弃。

2.这份哥本哈根食谱，缺少很多人体所必需的营养成分，比如谷物、奶制品、矿物质等等。如果坚持时间超过两周，很可能引发健康问题。这也是食谱中特别注明，一年中只能吃一次的原因。

重要提示

1,、一年最多实行一次。坚持满十三天后，可以立时瘦身，恢复正常饮食，体重也不会反弹。

2.执行期间，你必须严格按照食谱上的食物执行，不可食用食谱外的食物，如果食用，必须立刻停止执行食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行。因为该食谱需持续2周时间，请预先购买食谱上的所有事物。

3.不适合上班族的生活节奏。这份减肥食谱对食物要求非常苛刻，很难真正执行。

4.希望通过控制饮食来瘦身没错，但一定要有专业的营养师给予饮食干预和指导。

5.说一句很俗的话：多喝水！执行期间请一定要多喝水。

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