有效易做的伸展运动有哪些?(按在墙上做运动)
来源：网络 作者：薄荷之夜り 更新 ：2023-05-19 14:47 健康百科
在伸展运动中，有的运动很有效，有的运动不怎么有效，不过这些伸展运动也是有一些讲究的，那有效的伸展运动都是什么运动，相信有人还是知道是什么运动的。那么，有效易做的伸展运动有哪些？下面就一起来看看伸展运动吧！
1. 小腿伸展
两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有伸展感，保持15-30秒；换腿。
2. 韧带伸展
两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。
3. 臀部屈肌伸展
两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到伸展感；保持15-30秒；换腿。
4. 四头肌伸展
四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有伸展感；保持15-30秒；换腿。
5. 蝴蝶式伸展
坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前，同样保持15-30秒钟。
6. 三头肌伸展
三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以伸展胳膊也是有必要的。将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。
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