让你快速减脂_一周科学减肥食谱大全(一周的减肥食谱)

多数人一提到减肥，立马想到的是不吃东西，一饿就瘦，可往往这种方法表面上的成效还是有的，一旦你开始进食后，身体也就慢慢的恢复了原先的样子，不但没有效果，还会损害身体健康，下面为大家介绍一个健康减肥的方法，还可以进补养生，一块看看吧。

一下七天减肥食谱可以帮助低热量饮食，对减肥有很好的帮助。饭前建议喝一杯能够辅助减肥的亦舒堂荷叶茶，它优质的配方含有荷叶碱，能够很好促进身体降脂和排毒。适合平时饮用。

1.周一：早上吃一片全麦吐司和一个水煮蛋，而喝的方面可以选择茶或者是纯咖啡。中午的时候吃的米饭要是糙米来煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、红烧牛腩和丝瓜汤，然后再吃一个梨。晚上吃的米饭和中午一样，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸鱼半条和白萝卜汤，饭后再吃一个西红柿。

2.周二：早上吃一个三明治，做这个也不用加太多东西，只要在里面加上火腿和番茄半个就可以了。中午吃一碗馄饨面和凉拌海带丝，吃的水果是苹果。晚上吃半碗的胚芽饭，搭配的菜是凉拌西洋芹菜，喝的汤是味噌汤，然后再吃一个杨桃。

3.周三：早上吃两片全麦吐司和一个水煮蛋，再吃一个大番茄，然后喝一杯绿茶。中午吃和昨天一样的米饭然后配上炒草菇合冬瓜汤1碗再吃一个橙。晚上则吃半碗的糙米饭，搭配的菜有洋葱炒蛋、水煮青菜和金针汤，然后再吃一个猕猴桃。

4.周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一个荷包蛋。中午吃烧牛肉、蔬菜沙拉和冬瓜汤，然后再吃一个生西红柿。晚上则吃玉米粥(一小碗)、馒头(一个)和烧芦笋，然后再吃一根生黄瓜。

5.周五：早上吃全麦吐司和水煮蛋各两份。中午吃米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜和冬瓜汤。晚上则吃鸡肉、烧胡萝卜和凉拌芹菜。

6.周六：早上吃一个玉米和两个小餐包。中午吃煮鸡蛋一个、烧海鱼和蘑菇炒青菜。晚上则吃白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜和饼(一两)。

7.周日：早上吃一个蒸蛋和两片全麦吐司。中午吃胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)和西红柿汤。晚上则吃绿豆粥、蒜拌海带丝和馒头(1两)，然后再来一根生黄瓜。

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